k1体育帕梅拉减肥操广受肥胖者追捧，坚持下去就能有效减掉体内多余脂肪，帮助瘦肚子。

　　第1步：平躺在瑜伽垫上，两腿弯曲且抬高，两手扶在大腿且靠近膝盖处；使得大腿和地面垂直，小腿和地板平行

　　第3步：左腿弯曲膝盖且抬高，左手收回且放在左腿的膝盖上方，与此同时把肩胛骨抬离地面。

　　第2步：左腿直立太高，身体转向左侧，利用右手触碰抬高的左脚脚尖，放在左腿和右手后，再换另一侧做同样的动作。

　　第2步：两手臂伸直且伸向小腿方向，紧接着让肩胛骨抬离地面，与此同时双手应向上顺着小腿向上滑动。

　　第1步：平躺在垫子上，两手在身体两侧打开，手臂伸直且压在地面上，这样能维持身体平衡和稳定，直腿抬高30度

　　第2步：两腿并拢，弯曲膝盖且拉向头部方向。双腿达到髋部正上方时，用力把双脚向上蹬，与此同时臀部应离开地面。

　　坚持以上几个动作，同时搭配饮食控制，联合有氧运动训练，这样能加快体内多余脂肪燃烧，从而训练出清晰的腹肌线条，帮助消除小肚子。返回搜狐，查看更多