k1体育健身的大家一定会使用各种锻炼器材来增强局部的肌肉，但是很多人在锻炼的同时却时常容易因为受力不均而导致身体左半身和右半身肌肉形状不够匀称。

　　下面介绍的16招锻炼方法，不管是想要让肌肉变的匀称、或想多部位雕塑的人都会很适用，而且不需要任何的健身器材辅助，快点学起来吧。

　　膝盖悬空弯曲。背部打直，手拉拉环，使用杆子or台子（任何可以放上双手的物件）双臂朝向胸部。双膝悬空背部打直，当膝盖朝向胸部抬起时注意身体不摇晃。

　　打直抬起。你可以在杆子下方放置一个箱子协助，胸部及背部中央向上拉起。打直的双腿会随着抬起的动作活动到腿筋及整个腹部。维持双脚并拢尽可能打直双腿，腿部作90度上弯。

　　双腿打直抬起并扭曲。背部比上个动作拉起至更高点，运用一个箱子在底下做辅助直到你不需要它。扭脚时双脚呈90度后扭向另一侧。

　　关键是手掌向下握及身体轻微的前后摆动。背部摆动时，身体微向上胸部靠近杆子，倾斜胸部越过杆子手肘位置在身体后方，再向上伸展你的身体。

　　维持良好上推动作，使用镜子留意身体是否像木板一般挺直。维持良好屈身动作，注意背部腿部的垂直。

　　卧撑击掌时尽全力向上弹离地板。倒立卧撑时手和膝盖在墙前方，用双脚缓慢的在墙上向上攀直到身体呈60度。角度愈垂直，功效愈大。