k1体育不要抱怨没有时间去健身房,家庭空间小,不能运动,事实上,这就是在为自己的懒惰找理由,只要有一双发现的眼睛,不管你在哪里都能找到适合自己的运动,以下是一些适合宅在家的运动。
在室内做踏板运动,就像小时候玩的跳方一样,可以单脚跳,向前跳,也可以田跳。可以根据年龄或体力跳跃,量力而行。但是踏板一定要注意选择鞋底柔软防滑的鞋子,以免发生事故。另外,动作要协调,不要太激烈。
这两项运动永远不会过时,无论你是看电视还是思考。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌,仰卧起坐主要锻炼腹肌。练习俯卧撑不一定要每次努力做很多。每次锻炼时做3组或4组,每组做10~15个是一个很好的锻炼计划。
无论是在家里还是在办公室里,找一把椅子直直地坐在上面,双手放在椅子扶手上,双脚平放在地上,从1数到10拉身体,然后回复刚才的坐姿,重复这个动作。通过这项运动,你的下背部肌肉将得到稳定和加强。
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。休息时也可以慢慢爬几步楼梯,每次踩到台阶都尽量跳过一步,有助于增强下肢肌肉力量。
拖地板是一项比吸尘更费力的家务,对消除臀部、腿部和背部的脂肪非常有效。拖地板一小时可以消耗240卡路里左右,但是拖地板的时候要注意腿要稍微弯曲,以免拉伤腰部。
尽量用大动作擦拭门窗,最大限度地移动身体,这对腰部和胸部有很大的帮助。如果你持续1小时,你可以消耗204卡路里。
事实上,家里有很多运动可以做,比如瑜伽、普拉提、拉丁舞等。其他一些小型器械训练也适合在家进行,比如哑铃、跑步机等。只要你善于发挥想象力,在家锻炼就不再困难。