k1体育做俯卧撑可以算是非常经典的健身动作了，而且这个是可以锻炼全身的肌肉的，尤其 是锻炼手臂肌肉，标准俯卧撑也是我们生活中比较常见的，相信大家也都很熟悉。

　　弓步蹲，是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲 是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一，而人在移动和大量的站立情况下 双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值。

　　束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉 多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的。

　　划船，划船发达背肌的主要练习方法之一。用杠铃练习划船有四种握法:窄握、中握、 宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。宽握和并握的重点发达背阔肌上 部肌群;中握重点发达背阔肌中上部肌群;窄握重点发达背阔肌中下部肌群。

　　深蹲相信大家一定都不陌生，这个主要锻炼的是人们腿部力量，以及腰部力量，虽然 动作简单，但是也需要大家能够坚持下来。而且做深蹲的线. 平板支撑

　　平板支撑又称之为四点支撑，这个动作适合于男女，因为动作安全性很高，即使是在 家中，只要有一张瑜伽垫就能做了。平板支撑锻炼的是全身的力量，不管是臂力还是腹 肌以及腿部力量，都能够很好的锻炼到。所以为了能够让全身力量平衡，选择做平板支 撑就是非常好的一种方式。

　　仰卧起坐一直以来都是深受女性健身爱好者的推崇。因为仰卧起坐动作简单，也不需 要借助外界条件，对于产地也没有要求，还是非常安全的一种健身动作。所以现在越来 越多女性健身爱好者，每天都会坚持做仰卧起坐，这也是锻炼腹肌非常好的一种方式。

　　10. 空中自行车 空中自行车动作是比较简单基础的动作，但是锻炼效果很不错。一开始我们平躺在瑜 伽垫上，让我们的身பைடு நூலகம்放松好，手臂放在身体两侧伸直。此时我们向上抬起双腿，开始 在空中进行空中自行车动作，就像是在平路上进行自行车运动一样。每次完成60个为 一组，一次可以完成5组动作。

　　在健身动作中，每个健身动作有一些作用，而且这些健身动作中，有一些动作是经典 的，当然不管是经典的动作还是其它动作都有很好的锻炼效果，那最经典的新手健身动 作，相信很多人都不清楚。那么，最经典的新手健身动作名称有哪些呢？下面就一起来 了解一下吧。

　　1. 引体向上 引体向上，引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能 克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要 作用。 2. 硬拉 硬拉，硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLif t)两种，直腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，屈腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉 及臀部肌群、竖脊肌。 3. 卧推 卧推，卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前