k1体育占重复最大量的 60－70％。每套之间，应该休息 30－60 秒。增加肌肉耐力的理

　　想程序是每两天身体锻炼和有氧能力相接合，每周至少有一天彻底休息。锻炼时，

　　许多人追求肌肉健美，尽管一些人想有更多的肌肉，例如健身.你应该重复 8－12 次的作 3－5 套动作，占重复时间的 80％。每套之间应该休息 60－90 秒。 肌肉健美的有效方法是让每个肌肉群至少休息一天，如果不能休息两天。只有很 有经验的举重员才能减少重复的次数，否则它会很危险。同时你还应该有一个同 伴帮助你。

　　经常参加锻炼能使肌肉发生质的变化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋 白和肌红（血红）蛋白等含量增加。能增加身体对疾病的抵抗力，使身体更为健 康。

　　肌酸 肌酸是帮助人体补充增加肌肉和力量的最有力者之一。 什么是肌酸？ 肌酸是以混合的形式存在我们的身体中，给我们的肌肉提供能量。肌酸是在 肝脏进行化学过程中由氨基酸形成的，胰脏和肾中也可能制造。然后，它从血液 送到肌肉细胞，在肌肉细胞中转化成肌酸盐。普通的人每天制造大约两克的肌酸， 通常被用完。 肌酸的其他来源？ 我们吃的食物中，很多都含有肌酸，例如，一磅的牛肉含有两克，而一磅的 鲑肉中含 1。8 克。你也可以服用肌酸补充品，它是百分之百的纯肌酸。

　　时间的 80％。每套之间的间隔时间应为 2 分钟。增加肌力最理想的方法是让每

　　有要求。为了增强你的肌肉耐力，你应该重复 16 此到 18 此的作 2 至 3 套练习，

　　我们建议每天服用 23 到 30 克，五天为一疗程。在继续阶段，每天服用 5

　　到 15 克。如果你体重比较轻，你应该减少用量(开始时 20 克每天,然后是每天 5

　　克)。同样的，如果你越重，你服用的应该越多(开始时为 30 克，继续阶段为 15

　　力可能有要求。为了发展你的肌力，你应该重复 4 至 6 次的做 3 到 5 套，占运动