k1体育回归工作岗位的你，有没有迅速收神、收心，投入到紧张的工作中来？在繁忙的工作之余，小编提醒您工作间隙别忘了锻炼，充分利用“碎片化”时间，放松肌肉，缓解压力。

　　久坐1小时脖子就容易酸，花几分钟时间做做头部运动，缓解疲劳，增强颈部肌肉。

　　头侧屈：低头到极限位置，感到有些酸痛时停顿片刻；然后向后抬头到极限位置，感到有些酸痛时停顿片刻；左边和右边重复同样步骤20次；

　　头绕环：左三圈，右三圈，头部用力缓慢地旋转绕圈，运动次数视自身情况而定，但要强调每次动作的质量。

　　长时间操作电脑会导致我们出现圆肩、驼背等问题，尝试下面这个动作，释放你的背部力量。

　　身体站直，手握重物，尽量提高肩膀，在最高点处收紧，重复10~15次，放松你的背；

　　利用小重物（矿泉水、书本等）进行扩胸运动，重复10~15次，打开你的肩膀。

　　作为久坐一族，最容易有小肚腩了，掌握锻炼小技巧，坐着也可以拥有八块腹肌倒三角。

　　坐姿躯上举：坐在椅子上，背部不靠椅背，双手撑住身体两侧，双脚离开地面，腰部用力将双脚抬起和膝盖呈90°；

　　总能被白领们玩出各种新花样的旋转椅，也可以用来锻炼身体！“椅上旋转”这个动作不仅优雅得体，还有锻炼侧腰部肌肉，美化腰部线条的效果。

　　上身挺直坐在椅子上，做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛从左肩膀看过去，坚持髋关节朝前；

　　相信职场的小伙伴坐久了之后，都会觉得自己的脚无论怎么放都不舒服，那么学会这个小技巧，不仅能缓解下肢长时间坐椅子的麻胀感觉，而且能起到减大腿部位脂肪的效果。（偷偷提醒一下：很适合女生哦~）

　　1、挺胸收腹，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线、双手自然放在办公椅上，与肩同宽；臀部收紧，大臂与身体呈60 度。

　　1、身体平躺在地上或瑜伽垫上，双脚放在办公椅上，脚尖勾起，双手平放在地上。

　　3、如果觉得膝盖压力太大，可以调整与凳子的距离，距离越远对膝盖的压力越小。

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